减肥到底要坚持多长时间才有效

　　年年减肥年年肥，明明看到体重下降，结果“一不留神”又回到的原来体形。这是要逼着我们不吃不喝才能保持体重吗？其实,想要减肥成功有个关键的窍门———就是必须坚持90天-180天才可以减后保持住。

1、脂肪细胞的更新周期是 90-180天

　　因为我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。

　　所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。

2 我们的身体有惊人的记忆能力

　　身体是有记忆的：就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的，而不会长在脸上或身体其他部位；手指出现了小伤口会重新愈合一样；这是身体的记忆！同样身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！吃的少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。

　　举个例子，比如你的体重一直是130斤，你减了20天减下去10斤，但身体90-180天的周期内，还是会自动调节回到130斤，因为，你的身体已经深深的习惯130斤的身体机能了。

3、 正常情况下每月减重5--8斤最健康

　　健康的人平均每月减5--8斤是最健康的。所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。

　　因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“快速减肥”计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。